PRIVAÇÃO DE SONO NO TRABALHO: POR QUE DECISÃO DE GESTOR CANSADO SE PARECE COM DECISÃO SOB EFEITO DE ÁLCOOL

Responder e-mail de madrugada. Dizer “só preciso de 5h de sono” quase como prova de dedicação. Em muita empresa, isso ainda passa por esforço. O cérebro discorda. Ele não passa a funcionar direito com menos sono do que precisa, só aparenta funcionar, e a diferença entre aparentar e realmente funcionar é onde o erro entra.

O QUE A CIÊNCIA JÁ CONFIRMA

Um estudo publicado na PNAS, uma das revistas científicas mais respeitadas do mundo, mediu o efeito da privação de sono e da intoxicação por álcool lado a lado. O resultado: os prejuízos cognitivos causados pelos dois são fortemente correlacionados, com correlação de até 0,84 entre os efeitos em testes de atenção sustentada. Isso sugere que existe um mecanismo cerebral em comum por trás dos dois estados.

Alguns limites valem menção. As amostras eram pequenas, 35 e 14 participantes em cada parte do estudo, e testadas em ambiente controlado de laboratório, o que limita quanto esse achado se generaliza pra rotina real de trabalho. A correlação forte também não significa que todo domínio cognitivo é afetado na mesma magnitude.

Ainda assim, o achado conversa com algo que boa parte da literatura sobre sono e trabalho já vinha apontando de outra forma: segundo estimativa da RAND Corporation (2016), a falta de sono custa cerca de US$ 411 bilhões por ano à economia americana, com 1,2 milhão de dias de trabalho perdidos.

POR QUE ISSO É QUESTÃO DE CULTURA, NÃO SÓ DE ROTINA PESSOAL

O time cobrado por resultado o dia todo raramente é avaliado por quantas horas dormiu. Só que o efeito aparece de qualquer jeito: decisão tomada sob sono insuficiente se aproxima do julgamento sob efeito de álcool. Privação crônica está associada a mais afastamento por saúde física e mental. Irritabilidade e menor regulação emocional pesam no clima do time. E existe uma armadilha silenciosa aí: a pessoa está presente na reunião, mas rendendo bem abaixo do que aparenta, o que mascara o problema real por trás de uma agenda cheia.

A PARTE BOA

Sono não é como outros hábitos difíceis de reverter. O corpo responde rápido a poucas noites melhores seguidas. Não é preciso virar uma rotina perfeita, é preciso parar de tratar a privação crônica como normal.

Quatro mudanças de baixo custo já ajudam bastante:

• Manter reuniões importantes fora do fim do dia, evitando decisão relevante com o time já esgotado.
• Criar uma cultura sem “e-mail de madrugada”, o que normaliza desligar de verdade fora do expediente.
• Ter a liderança falando abertamente sobre sono, tirando o tema do tabu e dando o exemplo.
• Reservar decisão crítica pra manhã, quando a janela cognitiva costuma estar mais preservada.

Seu time toma as decisões mais importantes do dia justamente na hora em que está mais cansado, ou você já reorganizou a agenda pra proteger o horário em que a cabeça funciona melhor?

Esse é um dos temas que levo pras empresas na palestra Longevidade Corporativa e Performance Sustentável, sempre com dado científico e histórias reais de time que já mudou a rotina. Pra quem quer ir além da palestra, tem também a Jornada 31 Dias Viva Mais e Melhor. Bora conversar sobre isso na sua empresa?